如何緩解強迫癥的癥狀

你是否有這樣的情況——看見某樣事物不符合自己的意愿就覺得不舒服，覺得無法忍受。如果你有這樣的癥狀，說明你可能有輕微的強迫癥狀了。如何緩解強迫癥呢？如何 緩解強迫癥 的癥狀呢？今天，小編就教大家?guī)讉€小妙招，讓大家在生活中免受強迫癥的困擾。

一、增強心態(tài)素質(zhì)

如何緩解強迫癥？即個性和自我心態(tài)調(diào)適能力的鍛煉。強迫癥更好發(fā)于那些心態(tài)素質(zhì)較差的個體。表現(xiàn)為意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心態(tài)調(diào)適能力薄弱，不容易避免強迫性思維所帶來的心態(tài)矛盾，無力擺脫強迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。強迫癥如何緩解焦慮？要磨煉自己的個性，增強自己的心態(tài)承受和心態(tài)調(diào)適能力，以期從根本上克服強迫癥。

二、嚴格控制儀式行為的發(fā)生

如何緩解強迫癥的癥狀？ 強迫思維讓人產(chǎn)生痛苦，儀式行為則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反復檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行為之后獲得緩解，結果就認為這種儀式行為是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行為得以固著和發(fā)展。這一步驟的目的是打破這種儀式行為與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到并相信不實施這種儀式行為其痛苦和焦慮也能得到緩解。如何緩解強迫癥？處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行為來緩解這種焦慮和痛苦。強迫癥如何緩解焦慮？這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行為的發(fā)生，這樣反復練習你會發(fā)現(xiàn)，其實不進行儀式行為焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行為不再出現(xiàn)。

三、自我催眠

如何緩解強迫癥的癥狀？自我催眠是一種簡單易行又安全的心態(tài)自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

四、內(nèi)在和外在的減壓

患者朋友必須學會與人交流，尤其是自己的親戚和朋友，告訴他們自己的緊張和壓力，把自己的痛苦發(fā)泄出來，會減少自己的恐懼，緩解壓力，這種解壓方法對患者來說是非常有效的。

五、學會宣泄和抒發(fā)

如何緩解強迫癥的癥狀？切不可將所有不愉快的事情都埋在心里，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發(fā)和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。

六、順其自然法

日本心態(tài)學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫癥自我療法。首先“順其自然”，讓癥狀自然發(fā)生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種“內(nèi)在不糾結”的狀態(tài)會減輕自我沖突。然后“為所當為”，帶著癥狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地癥狀會減輕，甚至消除。