遭遇出軌情緒反反復復，怎樣徹底放下老公出軌的怨恨

出軌后，如何避免情緒總是重復的”的問題。怎樣徹底放下老公出軌的怨恨？出軌之后要怎么和自己的老公相處呢？

一.關(guān)于情感，我們必須知道幾個秘密

既然談到了情緒，我們就需要知道三個關(guān)于情緒的問題“小秘密”因為它們是解決我們出軌后情緒問題的關(guān)鍵。

秘密一：心情沒有好壞之分，也沒有對錯之分。

比如樂觀.滿足.我們喜歡這些積極的情緒，但這并不意味著這些情緒就是所謂的“好”情感，但屬于-“正面情緒”。

例如：恐懼.傷心.內(nèi)疚和其他消極情緒是我們不喜歡的，這并不意味著“壞”情緒，但屬于-消極情緒。

沒有好壞情緒.對與錯是有區(qū)別的，所以當姐妹們被出軌打擊時，我們必須明白她們的各種負面情緒都沒有錯。我們不應該感到羞恥或自責。

秘密二：情緒無法控制，只能疏導和管理。

許多姐妹在出軌后會試圖控制自己的情緒，但結(jié)果往往是“心有余而力不足”。

出軌后的所有情緒反應都是一種“應激創(chuàng)傷”這在許多國家被定義為一種疾病。因為它是一種疾病，這意味著它不能完全由意志控制，以及所謂的“是不是堅強”沒有關(guān)系。

情緒問題，就像壓力鍋里的氣體一樣，你不能阻止它，但要慢慢地放氣，否則它就會爆炸。所以，如果你想治愈情緒創(chuàng)傷，你必須治愈情緒，而情緒治愈必須從情緒開始。

秘密三:一個人是否情緒失控是決定性的“情緒容器”。

在這個世界上，沒有人只有積極的情緒，沒有消極的情緒，但有些人經(jīng)常失去對情緒的控制，而有些人的情緒非常穩(wěn)定。在這里起決定性作用的是我們每個人的想法“情緒容器”。

因為出身家庭.成長環(huán)境.教育背景.人類基因和社會經(jīng)驗的差異，人與人之間的差異“情緒容器”容量也不一樣。

比如A的“情緒容器”可以裝下1000ml情緒，而B“情緒容器”能裝下400ml，所以當兩個人的情緒都達到400的時候ml的時候，B會因為自己的“情緒容器”滿而失控，而A的情緒即使再裝下400ml情緒，也不會出現(xiàn)失控。

由此可見，我們?nèi)祟惖那榫w失控和我們自己“情緒容器”它的容量與容器是否充滿有關(guān)。在情緒被填滿之前，情緒是可以管理的。如果它被填滿，它就會爆炸，形成一種無法控制的局面。

二.遇到出軌，為什么我們的情緒總是反復出現(xiàn)

許多姐妹會因為她們的情緒而有好有壞.反復無常和痛苦，曾經(jīng)有一個姐姐這樣描述-“我覺得自己像一頭被磨碎的驢子。它似乎一直在前進，但事實上，它在原地盤旋，看不到希望……”

為什么會有這種感覺？這是因為我們經(jīng)常像一頭蒙著眼睛的驢子。我們不知道我們在腳下走什么樣的路。今天，讓我們一起梳理一下：

幾乎大多數(shù)出軌的姐妹都要經(jīng)歷同樣的四個時期——退行期。.接受期.反省期和修復期。

心理最痛苦.最激烈的情緒時期是當我知道我丈夫出軌時。在此期間，許多姐妹的情緒表現(xiàn)是：她們不能吃東西.睡不著.無心工作.我什么都提不起我的精神.情緒波動很大.喜怒無常，敏感加重.無助，絕望.我覺得被這個世界拋棄了……

這個階段的姐妹們會覺得整個人都處于停滯狀態(tài)，或者干脆回到童年，尤其需要被照顧和照顧，所以這個時期被稱為退卻期。

退化期被認為是最需要情緒治愈的時期。如果治療不當或不完全治療，被出軌的人將無法從痛苦中解脫出來，或在后期重復。

第二階段是接受期。在這個階段，我們開始了解出軌的真相，并決定是離婚還是康復。這個過程是一個非常殘酷的過程，很容易讓出軌者的情緒波動，回到撤退期。

當我們接受另一半出軌的事實時，下一步就是進入反思期，目的是反思如何調(diào)整自己和婚姻關(guān)系。

這個階段需要姐妹們從“妻子”跳出角色，從旁觀者的角度審視過去的婚姻。有很多姐妹，因為她們不能放手“受害者”思想而被“怨恨”總是糾纏，或者不能“第三視角”正確看待出軌背后隱藏的婚姻問題，然后開始內(nèi)部攻擊、自我否定、情緒波動，再次回到退化期或接受期的情緒狀態(tài)。

最后一個是修復期，也稱為行動期。這個階段是“挽回”分水嶺。

在修復期間，出軌者可以充分考慮對方的感受，自愿采取行動修復關(guān)系，更多地滿足對方的需要，相互治愈。如果出軌后的夫妻能夠真正發(fā)展到修復期，這真的表明他們已經(jīng)開始朝著良性的方向發(fā)展。

三.“3種方法”幫助你正確疏導情緒，避免進入惡性循環(huán)

方法一：退行期——接受自己的情緒，無條件地溺愛自己。

具體方法：

1.坦然接受現(xiàn)在的自己是無助的.需要幫助的孩子應該允許自己無法考慮他人目前的感受。如果條件允許，姐妹們可以把孩子托付給別人，暫時與出軌者分居.回娘家或選擇外出旅行，盡量減少與出軌者的接觸。

2.為自己準備好筆和紙，隨身攜帶。當你情緒高漲時，把你的委屈放在紙上.用文字或圖片的形式來表達怨恨，可以大聲朗讀文字，以發(fā)泄內(nèi)心的不滿。

3.每天給自己留出時間和一個安全的地方，專門用來發(fā)泄自己的情緒:想哭就哭，想罵就罵，可以用枕頭或其他物品作為發(fā)泄物。

4.如果你有沖動讓出軌的人生氣，你可以放縱自己的行為，暫時緩解自己的情緒，同時確保不會對他造成實質(zhì)性傷害，對方也不會反擊。

5.積極尋求外部情感安慰:包括父母.兄弟姐妹.閨蜜.單位同事.朋友等。有條件的人最好尋求專業(yè)心理.幫助情感顧問。

注意事項：

1.退行期的情緒療愈不需要出軌者的配合，退行期的情緒療愈必須自行完成。在這個階段，我們應該做三件事:不要和出軌的人交流.不要做任何與出軌有關(guān)的反思.不要對未來的選擇做出決定，不要關(guān)注出軌者.不指責.不期盼。

2.向你周圍的人尋求幫助的目的不是為你做出選擇，而是為你做出陪伴。如何選擇最終是你必須面對的事情。你向周圍的人尋求幫助的目的是——你能成為你的傾聽者嗎？你能幫你做點好吃的嗎？你能和你一起出去嗎？我能幫你休息幾天嗎？它能讓你快樂嗎？

3.不要強迫自己堅強，無法控制自己的情緒(想隨時隨地流淚(.無緣無故想發(fā)火).思維能力下降.不要過分擔心反應遲鈍等現(xiàn)象，要堅信這種狀態(tài)會更好。

4.姐妹們不應該錯誤地認為出軌造成的創(chuàng)傷會隨著時間的推移而消失。如果這種傷害沒有完全疏導，它可能會隨著時間的推移被壓在我們的心底，似乎已經(jīng)模糊和稀釋，但它最終會形成我們不知道的潛意識。在未來的重要時刻，這些“傷害”會影響我們的選擇和決定，甚至影響我們的生活。

方法二：接受期-放慢速度“療愈”速度，加快“沒事找事”的速度

具體方法：

1.放慢速度.完全治愈。接受期是一個承上啟下的過程，包括退行期的后半部分.又開啟了反省期的序幕，因此這一過程相對較長，我們的姐妹們要有長期的戰(zhàn)斗心理準備。

2.從“無條件”慢慢地接受自己的行為“有條件”宣泄：逐漸讓自己建立起來“我是成年人”在行為上，你應該對自己有一些要求，比如第二種和第三種方法，你可以繼續(xù)撤退。但是，應該注意的是，您只能在每天預留的時間內(nèi)發(fā)泄。在這段時間之后，你不會給自己任意發(fā)泄的理由。怎樣徹底放下老公出軌的怨恨？

3.盡量避免刺激來源：因為這是一個接受期，你不能避免面對另一半出軌的事實，甚至不能理解一些與出軌有關(guān)的事實，但在這個過程中，你必須避免探索最敏感的話題：“比如在床上做了什么？”“有什么親密行為”等等。

記住：出軌本身已經(jīng)說明了一切，這些話題的深入發(fā)展，使我們受到更大的傷害，毫無意義。

4.溝通要有基礎“寧缺毋濫”原則:在保證自己在整個溝通過程中不會失控流淚或突然爆發(fā)情緒的情況下，選擇溝通，否則不是溝通而是爭吵，寧愿不溝通也不爭吵。

注意事項：

1.雖然這一階段的情緒恢復需要出軌者的合作，但姐妹們應該記住：我們需要合作并不意味著出軌者“要”或者是一定“會”配合。

如果你遇到一個不愿意或不愿意合作的出軌方，不要悲傷或強迫。相反，我們應該繼續(xù)開啟我們在退行期實施的第一個治療模式，實施三無政策：不要與出軌者進行所謂的溝通.不要做任何與出軌有關(guān)的反思.不要對未來的選擇做出決定，不要關(guān)注出軌者.不指責.不期盼。

2.在這個階段，你必須讓自己忙碌起來，-“沒事找事”。許多姐妹常說：“等我處理好感情問題，我就去好好工作，現(xiàn)在沒心情了！”你錯了！

出軌對我們的打擊是自信。如果我們在這個時候無所事事，我們會從內(nèi)心對未來更加困惑，有更多的時間去思考，所以我們建議我們在這個階段必須多去-“沒事找事”，讓自己忙起來，不管你以后選擇挽回還是離婚，“向前看.向錢看”，去找一份好工作或者繼續(xù)一份工作一定沒有錯。

方法三：反思期.修復期-增加“情緒容器”增強容量“個人自身”的能量

具體方法：

1.建議多參加正能量的社會活動:比如看望孤兒院的孩子，幫助養(yǎng)老院的老人.做一些力所能及的活動——這些活動可以提高我們對自身價值感的認識，有助于恢復自信。

2.為自己的未來設定目標：比如拿什么證書，學什么手藝——分散精力，豐富生活。

3.怎樣徹底放下老公出軌的怨恨？通過學習讓自己成長，更好地管理自己的情緒：情緒無法控制，但可以管理；沒有錯誤的情緒，但有錯誤的情緒表達。如何與他人溝通？如何理解你自己和你的伴侶？這些不是沒有老師的自學，而是我們需要刻意學習才能理解。