國際睡眠日 測試你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo)
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2003年中國睡眠研究會把國際睡眠日正式引入中國，提倡健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病。睡眠日重點在于引起人們對睡眠重要性和 睡眠質(zhì)量 的關(guān)注。你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎?來測試一下。
一、睡眠測試：你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎?
下面每道題都有4個選項：A.經(jīng)常 B.有時 C.很少 D.從未;請記錄每道題的答案字母，方便最后查看測試答案。
(1)睡眠時間很不規(guī)律，不能按時上床睡眠。
(2)腦子里，全是白天見過的人或事，難以入睡。
(3)很早就醒來，而且再也睡不著了。
(4)入睡后稍有動靜就會知道。
(5)整夜做夢。
(6)上班就睡不好。
(7)有點不順心的事就徹夜難眠。
(8)換個地方就難以入睡。
(9)用安眠藥才能入睡。
(10)工作或娛樂至深夜。
根據(jù)你的答案計算總分：
選擇A記為5分，B記為2分，C記為1分，D記為0分。
睡眠測試答案：你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎?
總分在5分以下說明睡眠質(zhì)量良好。
總分在5?20分說明睡眠質(zhì)量比較差。
總分在20分以上者為嚴(yán)重睡眠障礙。
二、國際睡眠日：如何才能讓睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)?
1、散步：
下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運(yùn)動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。
2、吃的健康：
當(dāng)人體感覺累了，直覺是吃含糖的食物來快速恢復(fù)能量，但是，這些食物會讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰，掀起能源高點。為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、選擇高度和軟硬適宜的枕頭：
睡衣和被子也要選擇合身舒適的材料，如果不吸汗，晚上睡覺就容易發(fā)熱，引起半夜突然驚醒失眠。
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