如何調(diào)節(jié)情緒緩解壓力？調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

在我們的日常生活和工作中，情緒是最能影響一個(gè)人的行為表現(xiàn)，所以懂得調(diào)節(jié)好自己的情緒是很重要的一件事情，只是我們?cè)? 如何調(diào)節(jié)情緒 呢?下面，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)調(diào)節(jié)情緒的有效方法吧！

調(diào)節(jié)情緒的方法01：開懷大笑

由斯坦福大學(xué)進(jìn)行并發(fā)表于《預(yù)防》的一篇研究報(bào)告指出，大笑能夠增加大腦中的多巴胺，而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹，大笑同時(shí)能增加身體中的氧氣，并且冷卻我們的應(yīng)激系統(tǒng)，最終營(yíng)造出積極放松的感覺，所以你若是問(wèn)要如何調(diào)節(jié)情緒，不妨開懷大笑一場(chǎng)吧。

調(diào)節(jié)情緒的方法02：聽歡快的音樂(lè)

根據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的一項(xiàng)2013年的研究，聽歡快的音樂(lè)確實(shí)可以振奮人的心情。該研究的作者Yuna Ferguson指出，有一點(diǎn)很重要的就是不要想太多，聽音樂(lè)的時(shí)候不要一直問(wèn)“我開心了嗎?”，相反，要讓自己享受聽音樂(lè)的過(guò)程。所以心情低落的時(shí)候，聽些歡快的音樂(lè)最能調(diào)節(jié)人的情緒。

調(diào)節(jié)情緒的方法03：把負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)

有了負(fù)面情緒，找朋友傾訴或者做一些自己喜歡做的事情可以很多的調(diào)節(jié)自己的情緒。很多情況下，發(fā)泄出來(lái)比憋在心里更好，發(fā)泄可以恢復(fù)內(nèi)心的平衡。因此，如果你不想成為一個(gè)對(duì)生活和工作悲觀消沉的人，必要的時(shí)候，你可以找個(gè)時(shí)間地點(diǎn)發(fā)泄出來(lái)。

沒(méi)必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落，或者人際關(guān)系中的小矛盾影響心情時(shí)，你應(yīng)該快速調(diào)整心情，你只需要堅(jiān)定提高心情的信念，并且愿意采取這些方法，心情就能立馬變好。

調(diào)節(jié)情緒的方法04：幽默療法

幽默與歡笑是情緒的調(diào)節(jié)劑。它能給極度惡劣的情緒一個(gè)緩沖。幽默給人以快樂(lè)，使人發(fā)笑，而笑可以驅(qū)散心中的積郁，也是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。

調(diào)節(jié)情緒的方法05：自我轉(zhuǎn)化

有時(shí)不良情緒是不易控制的。這時(shí)必須采取迂回辦法，把自己的情感和精力轉(zhuǎn)移到其他事情或活動(dòng)中去，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在這種情緒之中，從而情緒轉(zhuǎn)化，這是調(diào)節(jié)情緒的好方法。

平時(shí)要特別注意培養(yǎng)自己的自制力，針對(duì)自己的實(shí)際情況采取一些有效方法來(lái)克制自己的情緒。比如，著名作家巴波與人吵嘴時(shí)，就把舌尖放在嘴里轉(zhuǎn)十圈，以使心情平靜下來(lái)。