調(diào)整情緒的方法 如何調(diào)整自己的情緒

每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，如果不學(xué)會(huì)調(diào)整自我情緒，相信你很容易被困在負(fù)面情緒里一事無成，那么 調(diào)整情緒 的方法有哪些，我們要如何調(diào)整自己的情緒呢?

調(diào)整情緒的方法01：注意轉(zhuǎn)移，避免刺激

若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時(shí)，人的大腦皮層常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識(shí)地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心態(tài)上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識(shí)地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。

如何調(diào)整自己的情緒?

調(diào)整情緒的方法02：理智控制，自我降溫

理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā);自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說，凡是有理智的人能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時(shí)，馬上意識(shí)到不對(duì)，能迅速冷靜下來，主動(dòng)控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。

調(diào) 整情緒的方法03：合理發(fā)泄情緒

不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。負(fù)面情緒應(yīng)該適當(dāng)發(fā)泄，這是調(diào)整自我情緒一個(gè)很好的方法，合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞剑瑏砼沤庑闹械牟涣记榫w，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

調(diào)整情緒的方法04：選擇性的記憶

我們擁有記憶這一功能，并不是要我們什么事情都要記住，不快樂的事情我們?yōu)楹尾贿x擇忘記呢?只記住開心的事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來世界是如此的美好，你也能這樣的大度，可以不在意別人對(duì)你的不好，只知道別人對(duì)你的好，當(dāng)然，這并不是自欺欺人，我們這么做，只是讓自己快樂一些，不必?zé)?，整天生活在苦惱中?

調(diào)整情緒的方法05：目標(biāo)升華法

怒氣是一種強(qiáng)大的心態(tài)能量，用之不當(dāng)，傷人害己，使之升華，會(huì)變?yōu)槌删褪聵I(yè)的強(qiáng)大動(dòng)力。要培養(yǎng)遠(yuǎn)大的生活目標(biāo)，改變以眼前區(qū)區(qū)小事計(jì)較得失的習(xí)慣，更多地從大局、從長遠(yuǎn)去考慮一切，一個(gè)人只有確立了遠(yuǎn)大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會(huì)容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對(duì)理想事業(yè)的追求。