跟入睡困難說拜拜

為什么躺在床上一點睡意都沒有？失眠，頑固性失眠總是揮之不去？而有的人卻一沾床就能呼呼大睡，一覺睡到天亮？入睡困難怎么辦？總是無法解決睡眠問題。

為什么有的人睡眠質(zhì)量那么好？想睡就睡，即使偶爾睡不著，只要經(jīng)過稍微調(diào)理，睡眠就有很好的改善！而有的人想擁有一個好睡眠就像登天那么難？

入睡困難怎么辦？失眠是很痛苦的！

一、入睡困難的危害

1、失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。

2、從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥;同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀;失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。

二、晚上入睡困難怎么辦？

很多人都抱怨說，不知道是什么原因，晚上入睡困難，這樣直接影響第二天的正常工作與生活，那么，晚上入睡困難怎么辦？

1、一般措施：比如多參加一些有益于怡情養(yǎng)性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當?shù)捏w育活動，如太極拳、靜養(yǎng)功等;有意識地培養(yǎng)堅強的性格和健康的體魄。

飲食調(diào)護：神經(jīng)衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及煙酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養(yǎng)心、定志的食物，緩解神經(jīng)衰弱癥狀，從而改善睡眠。

2、心態(tài)治療：只有徹底治愈了神經(jīng)衰弱，才能從根本上消除入睡困難的癥狀。

三、寶寶入睡困難怎么辦？

哄孩子睡覺是一場艱苦的戰(zhàn)役，和“小怪物”們過招，對情商和智商都是大考驗，分分鐘父母自己也會變成“大怪物”。有時甚至要上演全武行，小青對她一歲多寶寶的睡眠就很頭疼。她給自己一歲多的寶寶訂好了時間表，到了晚上九點講故事十分鐘后馬上關燈，要求睡覺，但在床上滾來滾去大半個小時總是很難睡著。等到她耐性耗盡的時候，就會忍不住責罵甚至打他，往往得折騰一個小時寶寶才睡著。這種情況幾乎每天都重演一次，到最后連她自己都覺得帶寶寶入睡是一件“痛苦的任務”，而寶寶則不喜歡上床睡覺、每次媽媽關燈時都表示出強烈的不滿。

1、大拇指來贊許

為寶寶創(chuàng)造一個安逸的睡眠環(huán)境是對孩子的基本關愛，睡前充滿愛意的眼神凝視，鎮(zhèn)定安詳?shù)谋砬?，輕吟的童謠，擊節(jié)的柔拍，是對寶寶的催眠，更是對寶寶能按時入睡行為的贊許。寶寶會很快枕著詩畫般的美妙進入甜美的夢鄉(xiāng)。贊許時不妨豎起大拇指。

1.1、對寶寶的困意，用語言予以贊許，“啊，寶寶乖，寶寶要睡覺了”，隨之給孩子帶來寧靜的視覺和聽覺環(huán)境。

1.2、對孩子一時不能入睡要予以理解，不要焦躁，千萬不要因為大人趕著要做某件急事，孩子又遲遲不能入睡，而責怪孩子。其他事情可以急，睡覺這事可急不來。要有充分的耐心?！皩殞毨Я耍瑢殞氁X了啊”。

1.3、可以輕摸孩子的臉頰，或輕吻孩子的額頭，或有節(jié)奏地輕拍襁褓，這樣會讓孩子感到安寧。

1.4、孩子一醒來，要熱情相迎，這是對孩子好好睡眠的肯定和獎勵。不要讓嬰兒醒來看不見親人的面孔，這會使孩子產(chǎn)生不安全感。

2、小食指來SAY NO

2.1、盡量讓孩子按時睡覺，千萬不要因為大人的事情隨意改變孩子的睡覺時間。

2.2、盡量讓孩子躺在床上入睡，開始時大人可以傍在身旁，或者可以用一只手臂輕輕搭在寶寶身上，這樣隨后要脫身也容易；不要讓孩子習慣摟抱著入睡，更不要抱著在不停的搖晃中入睡。

2.3、可以讓孩子抱著一樣物品入睡，如布老師；但不要讓孩子含著食物、奶頭、奶嘴入睡。

以上是晚上入睡困難怎么辦及其寶寶入睡困難怎么辦的相關問題的介紹，我相信大家看到后會對失眠有了一定的了解，希望我們的文章可以為您提供幫助。