克服自卑的方法是什么？

自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式，是個(gè)體由于某種生理或心態(tài)上的缺陷或其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn)，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，擔(dān)心失去他人的尊重的心態(tài)狀態(tài)。克服自卑的方法是什么呢？

我們?cè)谏钪?，曾?jīng)見(jiàn)到過(guò)很多人都比較的自卑，不敢大聲說(shuō)話，不茍言笑，都是獨(dú)自一個(gè)人在某個(gè)小角落里默默注視著他人，其實(shí)他們心里也渴望得到別人的關(guān)注，就因?yàn)樽员暗男膽B(tài)，讓他們抬不起頭來(lái)。所以內(nèi)心世界一片黑暗，他們很少交到真心朋友，就這樣痛苦的活著。那么，克服自卑的方法是什么？

一、認(rèn)知調(diào)整

認(rèn)知心態(tài)學(xué)中的ABC理論認(rèn)為，人的情緒并不是由某一誘發(fā)性事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對(duì)其評(píng)價(jià)引起的。也就是人們頭腦中的信念是產(chǎn)生某種情緒的根本原因。自卑的人往往對(duì)事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助于自卑的消除。從認(rèn)知上來(lái)說(shuō)，首先，要肯定自己的價(jià)值：每個(gè)人都是獨(dú)特的，每個(gè)人的存在，都是有價(jià)值的——“我存在固我有價(jià)值！”自己身上的特點(diǎn)，沒(méi)有好壞之分，因?yàn)槊恳环N性格都有好和壞兩個(gè)方面，每一種特質(zhì)都是你自己獨(dú)有的。

二、自我強(qiáng)化

自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過(guò)程中，由于受到挫折，對(duì)自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心態(tài)學(xué)同學(xué)，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會(huì)有一份喜悅，每一次成功都是對(duì)自信心的強(qiáng)化。而自信心的恢復(fù)需要有一個(gè)過(guò)程，切不可著急。應(yīng)從一連串小小的成功開(kāi)始，通過(guò)為斷的成功來(lái)表現(xiàn)自己和確立自信，來(lái)消除對(duì)自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時(shí)，期望值不要過(guò)高，不要操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內(nèi)向、敏感多疑，因此，表現(xiàn)自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學(xué)生應(yīng)多參加集體活動(dòng)，在活動(dòng)中培養(yǎng)自己的堅(jiān)韌性、果斷性、勇于進(jìn)取等優(yōu)秀品質(zhì)，確立自信，以逐步克服自卑心態(tài)。

三、行動(dòng)起來(lái)

自卑是可以用實(shí)際行動(dòng)來(lái)克服的，建立自信，征服畏懼，戰(zhàn)勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實(shí)踐，見(jiàn)于行動(dòng)。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。就是通過(guò)全面、客觀的認(rèn)識(shí)，辯證地看待別人和自己，分析出自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)。

四、正確認(rèn)識(shí)自卑

每一個(gè)人都有自己的心態(tài)優(yōu)勢(shì)的潛力，善于發(fā)掘自己的心態(tài)特長(zhǎng)，限度地調(diào)動(dòng)和發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)和潛力，人人都會(huì)對(duì)社會(huì)做出積極貢獻(xiàn)。在這方面，應(yīng)樹(shù)立正確的價(jià)值觀，調(diào)整自己的主觀需要，充分認(rèn)識(shí)自己。

五、心態(tài)支持

自卑的人往往缺乏人際交往、缺乏情感交流、缺乏社會(huì)支持。人際交往是心態(tài)健康的重要條件。構(gòu)建良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，使得他們?cè)诿媾R困難或挫折的時(shí)候，能夠得到幫助，從而避免惡性事件的發(fā)生。

六、補(bǔ)償與升華

阿德勒認(rèn)為，一個(gè)人如果在某些方面自覺(jué)不足，他可以通過(guò)有條理的努力來(lái)進(jìn)行補(bǔ)償，也就是所謂“失之東隅，收之桑榆”的補(bǔ)償作用。教師不是十全十美的人，也應(yīng)通過(guò)相應(yīng)的補(bǔ)償，提高自己的進(jìn)取心與工作積極性，從而使事業(yè)有成。

一個(gè)人的自卑還可以通過(guò)升華來(lái)得到矯正。升華的作用一方面轉(zhuǎn)移目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了原有的情感，達(dá)到了內(nèi)心平衡，同時(shí)又創(chuàng)造了積極的價(jià)值。教師的心態(tài)升華主要指，當(dāng)教師的需要沒(méi)能滿足或目標(biāo)沒(méi)達(dá)到時(shí)，不是消沉、退縮，而是不斷努力或調(diào)整目標(biāo)，最終獲得成功。

七、積極心態(tài)暗示

在做一件事情的時(shí)候，心中默念：我可以，我一定能行！心態(tài)暗示法就是個(gè)人通過(guò)積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。人的自我評(píng)價(jià)實(shí)際上就是人對(duì)自我的一種暗示作用。 它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導(dǎo)致消極的行為，而積極的暗示則帶來(lái)積極的行動(dòng)。

每個(gè)人的智力相差都不是太大，我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候，就應(yīng)不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅(jiān)信“我能行”、“我也能夠做好”。成功了，自信心得到加強(qiáng)；失敗了，我們也不應(yīng)氣餒，不妨告訴自己“勝敗乃兵家常事，慢慢來(lái)我會(huì)想出辦法的。”