青少年如何克服靦腆和勇氣握手言和

在生活中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況，當(dāng)你來到一個(gè)陌生的環(huán)境，或者在一些社交場(chǎng)合當(dāng)中，你會(huì)不由自主的感到緊張，不自在，避免與他人接觸，這就是我們常說的：害羞靦腆心態(tài)。如何 克服靦腆 內(nèi)向是每個(gè)人值得探討的問題。在課堂上，明明知道答案，卻不敢舉手回答老師的問題；團(tuán)隊(duì)討論的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了問題，卻不好意思提出來，很多人都會(huì)遇到類似的“害羞”場(chǎng)景。以前，“害羞”可能不是什么缺點(diǎn)，有時(shí)候還是謙虛、可愛的代名詞。

一、理解靦腆

靦腆是一種復(fù)雜的心態(tài)現(xiàn)象，對(duì)一些人來說，害羞是他們選擇和偏愛的生活方式；對(duì)另一些人來說，靦腆害羞則是一個(gè)沉重的包袱，在特定場(chǎng)合，或者與特定的人相處時(shí)，會(huì)有一種被脅迫以及力不從心的感覺。這些足以擾亂他們的工作和生活，不僅會(huì)阻礙他們的行為，還會(huì)使他們表達(dá)困難。那么，一個(gè)人是如何一步步陷入害羞的泥潭中呢？一方面，是因?yàn)槿狈εc人交流的技巧，或者是對(duì)自己沒有信心。有些人嚴(yán)重缺乏正確處理人際關(guān)系的基本技能和信息，不知道如何引起話題，不知道如何參與到談話中，害怕自己說錯(cuò)話，擔(dān)心自己的觀點(diǎn)太幼稚，所以選擇沉默。

另一方面，是因?yàn)闊o法抑制對(duì)別人的害怕而變成習(xí)慣性害羞。這表現(xiàn)在不管什么時(shí)候，只要在很多人面前做事，就會(huì)感到緊張，一心想要逃避，久而久之就成為了習(xí)慣。大多數(shù)容易害羞靦腆的人自我認(rèn)同感都比較低，喜歡保持低姿態(tài)，壓抑自己的想法、感覺和行為，以此來維護(hù)自己的面子。所以，想要克服靦腆害羞，如何克服靦腆內(nèi)向？首先要提高自我認(rèn)同感，保持積極的自戀。具體怎樣做才能實(shí)現(xiàn)呢？接下來，就詳細(xì)說說如何通過重新認(rèn)識(shí)自己，來增強(qiáng)自信。

二、重新認(rèn)識(shí)你自己

想要了解自己，就需要時(shí)常詢問自己到底喜歡什么，并系統(tǒng)地分析自己的價(jià)值觀、喜好、信仰以及生活方式。很多人都是每天單調(diào)重復(fù)昨天的生活，明天甚至后天仍然如此，只有對(duì)自己充分了解，才會(huì)有決心做出改變。具體該怎么做呢？

1、觀察鏡中人。

如何克服靦腆內(nèi)向？那這是一個(gè)很好的自我意識(shí)練習(xí)，花十分鐘觀察鏡子中的自己，想想在人際交往中怎樣才能給人留下更加正面的印象。另外，找出容貌中最不滿意的部分，盡可能把它想到最丑的程度，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它并沒有那么糟。然后，再想想可以怎么讓那個(gè)部分變得更好，比如換發(fā)型、穿高跟鞋、運(yùn)動(dòng)等等。通過接納和改善容貌，你會(huì)更加自信，樂于去表現(xiàn)自己。

2、給自己寫一封信。

一個(gè)害羞的年輕人曾經(jīng)嘗試過一種非常有效的方法，那就是坐下來給自己寫一封信，她說，“因?yàn)槭菍懡o自己的，所以不必抑制自己的感情，可以傾訴自己的夢(mèng)想或憎恨……真的覺得自己進(jìn)步了很多”。寫信不僅是傾訴，也是一次系統(tǒng)化的復(fù)盤，在與自己對(duì)話的過程中，增強(qiáng)自我認(rèn)知，提高認(rèn)同感。

3、生命只剩一個(gè)月。

假如你身患絕癥只剩下一個(gè)月的時(shí)間了，你會(huì)做什么？想去哪里？誰會(huì)參加你的葬禮，他們會(huì)怎么評(píng)價(jià)你……好了，當(dāng)你思考完這些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)天大的好消息：你的病消失了，你還有40年、60年甚至更漫長的時(shí)間可以活?，F(xiàn)在，再來想想你的余生將如何度過。把每天當(dāng)做最后一天度過，害羞就是一件微不足道，很容易克服的小事。

上面這三個(gè)練習(xí)，簡單有趣，能讓你接觸內(nèi)在的自我，同時(shí)也對(duì)外在的自我有更深的認(rèn)識(shí)，這是克服靦腆害羞的基礎(chǔ)。接下來，再來介紹兩個(gè)技巧。

三、青少年如何克服靦腆

害羞靦腆的經(jīng)歷有時(shí)會(huì)讓人不愉快，甚至痛苦，所以很多人都不會(huì)刻意去回憶起那個(gè)場(chǎng)景，更別說記錄下來了。青少年如何克服靦腆？實(shí)際上，每一次害羞經(jīng)歷都是一個(gè)很好的案例，能讓你找到合適的方法，更好地去解決它。如果你下決心要克服害羞，那你需要：

1、寫害羞日志并給出解決方案。

每晚記錄當(dāng)天的害羞日志，內(nèi)容包括時(shí)間、情境（地點(diǎn)、人物、事件）、當(dāng)時(shí)的反應(yīng)、造成的影響等等。讓每次害羞都有跡可循，然后對(duì)癥下藥。每隔一周，梳理日志中的害羞事件，把相同的情景歸類到一起，比如在路上遇到認(rèn)識(shí)的人不敢打招呼等等?？纯醋约旱暮π邎?chǎng)景有哪些類別，然后給出具體的、可操作的解決方法：假如當(dāng)時(shí)這么做，情況就沒有這么糟了。

2、運(yùn)用并總結(jié)。

青少年如何克服靦腆？有了書面的方法后，要先進(jìn)行演練，對(duì)著鏡子練習(xí)講話的神態(tài)和語氣，或者進(jìn)行角色扮演，假裝你面前坐著那個(gè)曾讓你害羞的人，按照方案跟他對(duì)話。經(jīng)過多次演練，你已經(jīng)有了底氣，不會(huì)怯場(chǎng)，自然地運(yùn)用到實(shí)際場(chǎng)景中吧。每個(gè)月，復(fù)盤一下多久經(jīng)歷一次害羞，以及害羞的程度、反應(yīng)有沒有變化，看看有哪些害羞情景已經(jīng)可以完全避免。堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸克服掉害羞，揮灑自如。

如何克服靦腆內(nèi)向？總結(jié)一下，我們之所以會(huì)害羞是因?yàn)檎J(rèn)同感比較低，通過充分了解自己，提高自我認(rèn)同，可以為克服害羞打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。如果你能勇敢面對(duì)那些害羞的經(jīng)歷，不斷反思和精進(jìn)，就可以成為人際場(chǎng)中閃亮的主角。