焦慮癥,又稱為焦慮性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種。焦慮癥表現(xiàn)主要有那些?焦慮癥的自我治療方法又有那幾種?如果不知道的話,那就看看下面小編整理的文章一起了解了解焦慮癥吧。
一、焦慮癥表現(xiàn)主要有:
1、焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付;
2、難以集中精力和正常思維;
3、疲乏或渾身無力;
4、往往會出現(xiàn)自殺念頭;
5、危害健康的癥狀表現(xiàn)有:連續(xù)頭暈或暫時(shí)失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴(yán)重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。
二、焦慮癥的自我治療方法:
1、排除焦慮源
當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候,你可以請假休息,暫時(shí)離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心態(tài)咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點(diǎn),你就輕松一點(diǎn)。
2、尋找朋友幫助
找一個(gè)能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑,心態(tài)咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。
3、開始寫日記
隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大,我們會逐漸忘記那個(gè)寫日記的年齡。心態(tài)學(xué)家考察那些初中生,想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記,寫日記對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的途徑,并且?guī)椭麄儗W(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn),那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極,生病更少。所以,準(zhǔn)備一個(gè)日記本,記下讓你焦慮難過的事情,開始你的自我療傷。
4、看淡他人對你的評價(jià)
心態(tài)學(xué)中的生物流派認(rèn)為,人的焦慮與別人給你的評價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮?上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張,因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯略u價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時(shí)候,你要學(xué)會和自己對話,你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
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