失眠怎么辦？快速入睡的8大方法
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很多人都有過這么一種情況：明明身體很累很想睡，卻失眠睡不著，或者要花很長的一段時間才能入睡。失眠怎么辦？想快速入睡，不妨看看這8大方法。
1、調(diào)暗燈光
隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關將你的燈光調(diào)暗，或者直接關燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現(xiàn)代人的一大癥狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內(nèi)不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀于你的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發(fā)出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助于你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時鐘
失眠的人心態(tài)其實往往很焦慮，而臥室里的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏，進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然后閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。
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